Forme: individualisation, pédagogie et bien-être

Course à pied : comment éviter les points de côté ?

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Le 05/09/2013 par Nathalie Tran

Le point de côté porte bien son nom : c’est une douleur abdominale qui apparaît sur le côté du corps, en dessous des côtes. Il survient généralement pendant un effort physique. Comment l’éviter ? Comment mieux aborder la course à pied? Découvrez nos conseils.

Publié le 05/09/2013

Mis à jour le 06/03/2015

Avez-vous déjà connu la douleur que procure un point de côté ? Lorsqu’il survient, notre séance de sport a tendance a tomber à l’eau… Alors, comment faire pour s’en débarrasser ? Comment l’éviter? MonCoachingMinceur.com vous dévoile quelques conseils et astuces très simples pour prévenir ou faire disparaître les horribles points de côté.

Démarrer en douceur en s’échauffant bien

C’est souvent en début d’entraînement que le point de côté survient pour les coureurs. C’est donc pour cette raison qu’il est essentiel de bien s’échauffer. Il ne faut pas se faire mal dès le début. Le corps a besoin de se mettre dans le bain, de s’échauffer - comme son nom l’indique - afin d’être prêt à solliciter le maximum de ses capacités.

Ne prenez pas l’échauffement à la légère : mieux vaut trop s’échauffer, que pas assez !

Enfin, n’augmentez la cadence de votre course seulement lorsque vous êtes bien échauffé. Si vous ne pouvez pas aller plus vite, gardez votre rythme tout simplement. Il est inutile d’essayer d’aller plus vite si vous ne pouvez pas : vous utiliserez de l’énergie pour rien. Il est préférable de courir à son rythme pendant toute sa course que de courir sur un rythme irrégulier.

Bien respirer

Deuxième point important : le point de côté a tendance à survenir si la respiration est mal gérée. Inspirez et expirez de manière continue et régulière. Si vous êtes débutant, il est normal que vous ayez du mal à trouver la “bonne” respiration au départ. Mais au fur et à mesure du temps, avec de l'entraînement, elle viendra naturellement.

S’hydrater régulièrement

Troisième point essentiel : l’hydratation. N’oubliez pas de boire avant, pendant et après l’effort physique. Même si vous ne ressentez pas la soif pendant l’effort, il est indispensable de boire régulièrement.

Ne commencez pas une séance de sport tout de suite après avoir mangé : il vous faut respecter un certain temps de digestion.